موارد مصرف و عوارض ویتامین ب 6

موارد مصرف و عوارض ویتامین ب 6 : وجود این ویتامین برای بدن امری ضروری می باشد و باید بدانید که به واسطه بدن ذخیره نمی شود و همچنین دفع آن از ادرار انجام می‌گیرد. به همین جهت باید هر روز این ویتامین مصرف شود.

ویتامین ب6

دلایل بسیار زیاد وجود دارد که سبب می‌شود به اهمیت ویتامین ب ۶ پی ببریم؛ چون این اطمینان را به انسان خواهد داد که کارکردهای طبیعی آنزیمهای گوارشی که سبب تجزیه مواد غذایی می گردند به صورت صحیحی صورت می‌گیرد و البته عملکردهای بسیاری را در بدن خواهد داشت و برای واکنش بیش از ۱۰۰ آنزیم نیز نقش بسیار مهمی را ایفا می نماید.

کارکردهای این ویتامین شامل موارد زیر می باشد:

• عملکرد مغز
• حالت تهوع در بارداری
• محافظت در برابر آلودگی ها

• میزان دوز مصرف B6

• ویتامین ب ۶ در  مغز به منظور انتقال نورون بسیار حیاتی است و به این شکل که خطر زوال عقل را در افرادی که مسن هستند تا میزان ۵۰ درصد با کاهش روبرو می کند و بر اساس تحقیقاتی که صورت گرفته است می‌تواند در اوایل بارداری منجر به کاهش شدت تهوع شود و همچنین تأثیر آلودگی را در پی ژنوم کاهش می دهد؛ البته باید بدانید که میزان مصرف ویتامین ب ۶ هم دوز مشخصی دارد که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم:

• 0-6 ماهگی دختران و پسران به میزان 0.1 میلی گرم
• 7-12 ماهگی در دختران و پسران میزان 0.3 میلی گرم
• 1-3 سالگی دختران وپسران به میزان 0.5 میلی گرم
• 4-8 سالگی دختران وپسران به میزان 0.6 میلی گرم
• 9-13 سالگی دختران وپسران به میزان 1 میلی گرم
• 14-18 سالگی دختران و پسران به میزان 1.3 میلی گرم
• 19-50 سالگی اقایان و بانوان به میزان 1.3 میلی گرم.
• بالای 51 سال آقایان به میزان 1.7 میلی گرم و بانوان به میزان 1/5 میلی گرم
• در خانم های باردار به میزان 1.9 میلی گرم
•  دوران شیردهی به میزان 2 میلی گرم

کمبود ویتامین ب 6 در بدن

اگر این ویتامین در بدن با کمبود روبرو شود علاوه بر اینکه علائمی دارد بلکه عوارضی را نیز به همراه می آورد:

1. بثورات پوستی یا درماتیت سبورئیک
2. لب های ترک خورده و دردناک یا کیلیوز
3. زبان دردناک و براق ( گلویسیت)
4. ایجاد تغییرات در خلق و خوی فرد
5. کارکرد ایمنی ضعیف
6. وجود احساس خستگی و همچنین احساس کم انرژی بودن
7. احساس سوزش و وجود درد دست وپا
8. هموسیستئین بالا
9. تشنج

اصلی ترین منابع دریافت ویتامین B6

این ویتامین را می توان در اقلام زیر بدست بیاورید و نیاز بدن را تامین نمایید:

• جگر گاو
• نخود فرنگی
• تن ماهی زرد
• سویا
• موز متوسط
• سینه مرغ سرخ شده

لازم است بدانید که اگر فرد به هر دلیلی نتواند به واسطه موادغذایی نیاز بدن را برای این ویتامین تامین نماید از طریق مکمل ها با نظر پزشک این کار انجام می گیرد که به شکل قرص و کپسول قرار داشته است. خانم های باردار و خانم های شیرده و افراد چاق به این ویتامین نیاز داشته اند.